Nasıl Kilo Alınır
https://weblogizmedya.blogspot.com/2014/03/nasl-kilo-alnr.html
Uzman Diyetisyenler Kilo Alma Sorunu Yaşayanların Vücut Yağı Çok Az Olduğu İçin Hızlı Metabolizmaya Sahip Oldukalrını ve Yediklerini Çabuk Yakıp Kilo Almakta Zorlandıklarından Bahsederler. Az Kilonun Sosyal ve Psikolojik Sorunlkara Neden Olabildiğini De Belirtiyorlar.
Normal Kilonun Altında Olan Bir Kişi Beğenilme ve Kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.
Zayıf olmak az besin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.
Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.
En Çok Genç Erkekler Şikayetçi
Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor.
Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.
Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.
Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım.
‘Öğün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var.
G ünde Altı Öğün Ve Ağırlık Çalışması Şart
Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.
Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anl..... gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.
En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.
Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar.
Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).
BAŞARI İÇİN…
Kalorisi yoğun olan besinleri seçin.
Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar.
Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın) Daha sık yemek yiyin.
Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın.
İştahınızı zorlayın. Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır. Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin.
Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir.
Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin.
Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun.
(muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin) Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller.
Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.
İŞTE İÇECEK TARİFİ
1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
Ve bir külah dondurma.
Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın.
Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir (6 ile çarptığını düşünsene, yihu!).
ŞİŞMANLATAN ÖZEL DİYET ÖRNEĞİ
Ortalama 20-25 Yaşında birine ayda iki kilo kazandırabiliyor.
SABAH:
1 Bardak süt, 2 Poğaça , 1 Meyve
ARA:
1 kase yoğur içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir).
ÖĞLE:
1 Orta boy karışık pizza, 1 Bardak Meyve suyu veya Ayran.
ARA:
2 Porsiyon meyve, 1 Avuç kuruyemiş.
ARA:
1 Tost, 1 Bardak ayran, 1 Avuç kuru yemiş.
AKŞAM:
1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 Kase yoğurt, 1 Porsiyon pilav yada makarna, 2-3 Dilim ekmek.
ARA:
1 Porsiyon tatlı (işte burası güzelmiş!)
GECE:
Sandviç (yarım ekmek,100 gram peynir veya salam, domates, 1 Tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 Bardak şekerli süt(2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
EĞER İŞTAHSIZSANIZ:
Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.
Arkadaşlarınızla beraber yiyin.
Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iştahınızı açabilir.
Stresten uzak durun.
Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceğin yerlere yerleştir.
Bildiğiniz üzere eğer kalıtsal ve ileri derecede bir hastalığınız yoksa, aşırı zayıflık hem sağlık hem görünüş hem de kişisel güven açısından iyi değildir. Çoğu insan boyuyla orantısız bir kiloya sahip; kimi aşırı kilolu, kimi gerçekten zayıf. Sürekli "ideal kilo" kavramıyla boğuşup, bir türlü rahat edemezler. Nereden mi biliyorum: tabiki kendimden...
Çocukken zayıfsındır tamam. Zaten 7-8. sınıfa kadar bende çok umursamadım. Ama sonra özellikle lise yıllarında artık çok canımı sıkan bir mevzu haline geldi 1.87 boya 66 kilo olmak. Birde bu yetmezmiş gibi kemikli bir yapıya sahip olunca sırf yürüyen kemikler hayal edin sahilde nasıl göründüğümü anlamak için.
Sahil mi? Ne o hani şu benim son yıllarda utana sıkıla gittiğim yer mi? Hani şu an koşa koşa gittiğim büyük bir heyecanla! Hah orası!
19 yaşındayken elimi masaya vurup:
"Ben bu yaz sonunda ideal kiloma kavuşmuş olmazsam namerdim!" dedim.
Ve ulaştımda. İşte nasıl yaptığım...
İLK OLARAK HORMON TESTİ YAPTIRDIM
Kilo alamamaktan şikayetçi olupta hayatında bu konuyla ilgili hiç doktora gitmeyen insanlar var biliyor musunuz...
İlk iş gidip hormon testi yaptırdım. Kandı şuydu buydu derken bütün test sonuçlarım bi kaç gün sonra açıklandı, kontrole gittim ve hiç bir hormonumun orantısız olmadığı sonucunu aldım.
Kilo alamamak için önümde hiç bir engel yooookkk diye sevinerek çıktım geldim.
KARBONHİDRAT TOZU ALDIM
Optimum Nutrition 5 kilo karbonhidrat tozu aldım. Çünkü aynı zamanda vücut geliştirmede yapıyordum ve ek karbonhidrat ile protein gerekiyordu.
VÜCUT GELİŞTİRME SİTELERİNDEN KİLO ALMAK İÇİN ÖRNEK BESLENME PROGRAMI HAZIRLADIM
Günde 6 öğün yemek yedim. Sabah kalkıp güzel bir kahvaltı sonra arada sıkıştırılmış karbonhidrat, öğle yemeği, arada makarna, akşam yemeği, yatmadan yulaf veya meyveli yoğurt veya kuruyemiş vb.
GÜN AŞIRI AĞIRLIK ÇALIŞARAK SPOR YAPTIM
Eğer spor yapmazsanız tamamen her yeriniz çatlar göbeğiniz kocaman olur (ki ben ağır spor yapmışken bile oldu! Yapmazsanız olacakları düşünün!)
BESLENME PROGRAMIMI KESİNLİKLE AKSATMAMAYA ÇALIŞTIM
Hiç birşey %100 olmaz ama beslenme programımı 40 günlük süreç içerisinde belki de maksimum 3 öğün aksatmışımdır.
DİJİTAL TARTI ALIP HER SABAH AÇ KARNA TARTILIP KİLOMU NOT ALDIM
Burası gelişiminizi görmeniz açısından çok önemli. Bir günde 600 gr. kilo aldıysanız durun!! Yediklerinizi azaltın yoksa deriniz ve vücudunuz bunu kaldıramayacak. Hiç kilo almadıysanız bir kaç dilim ekmek ekleyin.
NELER YEDİM?
Kahvaltıda bol yumurta (3-4 tane) bal, bol ekmek, reçel
Günde 1 kilo süt (karbonhidrat tozu ile birlikte)
Yulaf ezmesi
Yoğurt
Kuruyemiş
Tavuk
Makarna,pilav,bulgur vs.
Haşlanmış patates
SON TAVSİYELER
40 Günde yaklaşık 16 kilo almak inanılmaz kötü. Spor yapmama rağmen yağlanma oldu. İstediğimiz fit bir vücut unutmayın! Her öğünden sonra midem bulanıyordu. Ben günde 400 gr. kadar kilo alıyordum çünkü kilo alamama artık bende bir korku olmuştu çok abartarak yedim. Size tavsiyem günde 200 gr. geçmeyin. Bu sizin için maksimum olsun.
Korkmayın! Bazen aynı şeyleri yediğiniz aynı sporu yaptığınız halde kilo alamayacaksınız. Yediklerinizi biraz artırırsanız tekrar almaya başlarsınız. Çünkü kilo bazen plato denilen bir noktaya ulaşır. İtelemezseniz orada kalacaktır.
YAZARIN SON DURUMU
Fazla yağlarını eritmek için 75 kiloya düştü. Göbek çok küçüldü ama hala yoğun egzersiz yaparak eritmesi gereken küçük bir yağ birikintisi var orada :) Aynı zamanda vücut geliştirme yaparak formunu korumaya çalışıyor...
Pek çok internet sitesinde, gazete ve dergide; hatta televizyon kanallarında, diyet listeleri ile karşılaşmamıza karşın, verilen diyet listeleri genellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ve genellikle zayıflamak isteyenler düşünülmektedir. Oysa ki, toplumumuzda, nasıl kilo alabilirim şeklinde sorular soran kişilerin de sayısı oldukça fazla. Kimileri sürekli yemek yemesine karşın kilo alma problemi yaşamaktadır. Peki o halde nasıl kilo alınır? Çok fazla değinilmeyen bu konu hakkında biz sizlere bilgi vermek istedik. Umarız işinize yarar; ve nasıl kilo alabilirim sorularınıza cevap niteliğinde bir yazı okuduğunuzu düşünürsünüz…
<
Öncelikle şunu belirtmek gerekmektedir ki: çok zayıfım diyenler, pek çok sağlık problemi ile karşı karşıyadırlar. Çok zayıfım diyenlerin saç dökülmesi problemleri olabilir. Çok zayıfım diyenlerin deri kuruluğu problemi de olabilir. Çok zayıfım diyenler, halsizlk ile de baş etmek zorunda kalırlar. Ve çok zayıfım diyenler, kadın iseler eğer, adet düzensizliği problemi ile de baş etmek zorunda kalabilirler. Bundan dolayı, fazla kilolu olmak gibi, fazla zayıf olmak da sağlık açısından zararlıdır. Çok zayıfım diyenlerin depresyon gibi bir sorunları da vardır örneğin...
Çok zayıfım diyen kişiler, çok zayıf olduklarına karar verebilmek için, vücutlarındaki yağ oranını bilmelidirler. Kadınların vücudunda bulunan yağ oranı 9 - 10 arasında ise zayıf oldukları söylenebilir; erkeklerin yağ oranı ise 7 - 8'in altında ise zayıf olduklarını söyleyebiliriz. Peki zayıflığın nedenleri nelerdir?
Zayıflığın nedenlerinin başında, alınan kalorinin daha fazlasının harcanması sayılmaktadır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de endokrin sistemden kaynaklanan bir sorun ile karşılaşmanın olasılığıdır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri, vücutta bir takım mineral eksikliklerinin söz konusu olması iken; zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de gaitada bulunan parazit problemidir.
Çok zayıfım diyen; fakat sağlık açısından da herhangi bir problem yaşamayan kişilerin yapması gereken şey, beslenme şekillerini değiştirmektir. Beslenme şeklini değiştirerek kilo almak isteyenler ise, abur cubur olarak tabir edilen, bol şekerli ve yağlı yiyecekleri yemeyi tercih etmektedirler. Ancak bu kişiler, sağlık sorunları ile karşılaşacaklarını da bilmelidirler. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim diyenlerin daha sağlıklı yöntemler ile kilo nasıl alınır sorusuna cevap bulmaları gerekmektedir...
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek olan ilk cevap, nasıl kilo alabilirim diyen kişiler için, aldıkları kalori miktarını arttırmaları gerektiği yönündedir. Sağlıklı besinler tüketerek, aldığınız kalori miktarını arttırabilir; ve çok zayıfım yakınmalarından kurtulabilirsiniz.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, her öğünde yedikleri besinlerin, karbonhidrat, yağ ve protein oranının dengelenmiş olmasına dikkat etmelidirler. Her besinin gerektiği ölçüde alınması, kilo almak için büyük önem arz etmektedir.
Günde üç öğün yemek yemeyi kendisine alışkanlık edinmiş olan kişiler, nasıl kilo alınır sorusuna cevap bulmak istiyorlarsa, günde üç öğün değil, günde üç ana öğün; üç de ara öğün tüketmelidirler. Yatmadan önce yenilecek olan öğün ise, kilo almak için büyük önem taşımaktadır.
Nasıl kilo alınır sorusunu soran grupta yer alıyorsanız, beslenme şeklinizi sağlıklı yağlar ile zenginleştirmeniz gerektiğini hatırlatırız. Omega-3 balıkta bol miktarda bulunmaktadır; balık yeme miktarınızı arttırabilirsiniz; balık yiyemiyorsanız da balık yağı gibi bir takviye işinize yarayabilir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, günde üç ara öğün tüketeceklerinde, tercihlerini, meyve ile birlikte, badem, fındık; ve cevizden yana kullanmalıdırlar. Kilo almak konusunda etkisini görecekleri besinlerdendir bu besinler.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da, günde üç öğün olan ana öğünlerden bir tanesinde protein kullanılması gerektiği yönündedir: balık, tavuk, hindi, kırmızı et; ya da kuru baklagiller, kilo almak konusunda yardımınıza koşacaktır.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek cevaplardan diğeri ise, egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kilo almak isteyen kişilerin kaslarının kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Ancak, kilo almak isteyen kişiler, koşmamalı, yürüyüş yapmamalı, yüzmemelidirler. Aksi halde, kilo almak değil, kilo vermek durumu söz konusu olacaktır.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerini kızartma olarak değil de, fırınlama; ya da ocakta pişirme yöntemi ile hazırlamalıdırlar. Kızartma, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo aldırmayacaktır.
Nasıl kilo alınır diyenler, yemeklerin yanında salata da yemelidirler. Ancak salatanın içerisine, salatanın kalorisini yükseltmek için, mısır, peynir, susam, avakado gibi kuruyemişler eklerlerse, daha rahat kilo alabileceklerdir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerinin yanında daha fazla ekmek tüketmelidirler. Ekmek yemeyi sevmeyenler ise, makarna ya da pilavdan destek alabilirler.
Nasıl kilo alabilirim sorusunun bir diğer cevabı da, yemeklere et suyu, tavuk suyu, krema ya da süt eklenmesinin kilo almak konusunda işe yarayacağı yönündedir.
Nasıl kilo alınır diyenler, su içeceklerinde, yemeklerden yarım saat önce ya da yarım saat sonrayı tercih etmelidirler.
Kilo almak isteyenler, asitli içeceklerin içeriğinde bulunan yoğun kaloriye aldırmamalıdırlar. Nasıl kilo alabilirim diyenler, ayran, meyveli süt, süt gibi gıdalar ile gereken kaloriyi almaya çalışmalıdırlar.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir başka yanıt da, yüksek kalorili; fakat, besin değeri sağlıklı olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğidir.
Nasıl kilo alınır diyenler, çok zayıfım diyorlarsa, zayıflığın nedenininin kronik bir sorun olabileceğini de unutmamalıdırlar. Bu nedenle, kilo almak için bu problemin tedavisinin de öneminin bilinmesi gerekmektedir. Yemekler ile birlikte bir takım takviyelerden de yararlanmak gerekebilir.
Şunu da unutmamak gerekir ki, kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur. Nasıl kilo alınır sorusuna: SABIR VE İNATLA diye de yanıt vermek gerekebilir...
nasıl kilo alabilirim, kilo nasl alnr, nasıl kilo alınır, çok zayıfım nasıl kilo alabilirim, çok zayıfım nasıl kilo alırım, nasil kilo alirim cok zayifim, kilo nasıl alınır, nasıl kilo alabilirim erkek, nasıl hızlı kilo alınır, günde 1 kilo nasıl alınır
Pek çok internet sitesinde, gazete ve dergide; hatta televizyon kanallarında, diyet listeleri ile karşılaşmamıza karşın, verilen diyet listeleri genellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ve genellikle zayıflamak isteyenler düşünülmektedir. Oysa ki, toplumumuzda, nasıl kilo alabilirim şeklinde sorular soran kişilerin de sayısı oldukça fazla. Kimileri sürekli yemek yemesine karşın kilo alma problemi yaşamaktadır. Peki o halde nasıl kilo alınır? Çok fazla değinilmeyen bu konu hakkında biz sizlere bilgi vermek istedik. Umarız işinize yarar; ve nasıl kilo alabilirim sorularınıza cevap niteliğinde bir yazı okuduğunuzu düşünürsünüz…
<
Öncelikle şunu belirtmek gerekmektedir ki: çok zayıfım diyenler, pek çok sağlık problemi ile karşı karşıyadırlar. Çok zayıfım diyenlerin saç dökülmesi problemleri olabilir. Çok zayıfım diyenlerin deri kuruluğu problemi de olabilir. Çok zayıfım diyenler, halsizlk ile de baş etmek zorunda kalırlar. Ve çok zayıfım diyenler, kadın iseler eğer, adet düzensizliği problemi ile de baş etmek zorunda kalabilirler. Bundan dolayı, fazla kilolu olmak gibi, fazla zayıf olmak da sağlık açısından zararlıdır. Çok zayıfım diyenlerin depresyon gibi bir sorunları da vardır örneğin...
Çok zayıfım diyen kişiler, çok zayıf olduklarına karar verebilmek için, vücutlarındaki yağ oranını bilmelidirler. Kadınların vücudunda bulunan yağ oranı 9 - 10 arasında ise zayıf oldukları söylenebilir; erkeklerin yağ oranı ise 7 - 8'in altında ise zayıf olduklarını söyleyebiliriz. Peki zayıflığın nedenleri nelerdir?
Zayıflığın nedenlerinin başında, alınan kalorinin daha fazlasının harcanması sayılmaktadır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de endokrin sistemden kaynaklanan bir sorun ile karşılaşmanın olasılığıdır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri, vücutta bir takım mineral eksikliklerinin söz konusu olması iken; zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de gaitada bulunan parazit problemidir.
Çok zayıfım diyen; fakat sağlık açısından da herhangi bir problem yaşamayan kişilerin yapması gereken şey, beslenme şekillerini değiştirmektir. Beslenme şeklini değiştirerek kilo almak isteyenler ise, abur cubur olarak tabir edilen, bol şekerli ve yağlı yiyecekleri yemeyi tercih etmektedirler. Ancak bu kişiler, sağlık sorunları ile karşılaşacaklarını da bilmelidirler. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim diyenlerin daha sağlıklı yöntemler ile kilo nasıl alınır sorusuna cevap bulmaları gerekmektedir...
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek olan ilk cevap, nasıl kilo alabilirim diyen kişiler için, aldıkları kalori miktarını arttırmaları gerektiği yönündedir. Sağlıklı besinler tüketerek, aldığınız kalori miktarını arttırabilir; ve çok zayıfım yakınmalarından kurtulabilirsiniz.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, her öğünde yedikleri besinlerin, karbonhidrat, yağ ve protein oranının dengelenmiş olmasına dikkat etmelidirler. Her besinin gerektiği ölçüde alınması, kilo almak için büyük önem arz etmektedir.
Günde üç öğün yemek yemeyi kendisine alışkanlık edinmiş olan kişiler, nasıl kilo alınır sorusuna cevap bulmak istiyorlarsa, günde üç öğün değil, günde üç ana öğün; üç de ara öğün tüketmelidirler. Yatmadan önce yenilecek olan öğün ise, kilo almak için büyük önem taşımaktadır.
Nasıl kilo alınır sorusunu soran grupta yer alıyorsanız, beslenme şeklinizi sağlıklı yağlar ile zenginleştirmeniz gerektiğini hatırlatırız. Omega-3 balıkta bol miktarda bulunmaktadır; balık yeme miktarınızı arttırabilirsiniz; balık yiyemiyorsanız da balık yağı gibi bir takviye işinize yarayabilir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, günde üç ara öğün tüketeceklerinde, tercihlerini, meyve ile birlikte, badem, fındık; ve cevizden yana kullanmalıdırlar. Kilo almak konusunda etkisini görecekleri besinlerdendir bu besinler.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da, günde üç öğün olan ana öğünlerden bir tanesinde protein kullanılması gerektiği yönündedir: balık, tavuk, hindi, kırmızı et; ya da kuru baklagiller, kilo almak konusunda yardımınıza koşacaktır.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek cevaplardan diğeri ise, egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kilo almak isteyen kişilerin kaslarının kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Ancak, kilo almak isteyen kişiler, koşmamalı, yürüyüş yapmamalı, yüzmemelidirler. Aksi halde, kilo almak değil, kilo vermek durumu söz konusu olacaktır.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerini kızartma olarak değil de, fırınlama; ya da ocakta pişirme yöntemi ile hazırlamalıdırlar. Kızartma, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo aldırmayacaktır.
Nasıl kilo alınır diyenler, yemeklerin yanında salata da yemelidirler. Ancak salatanın içerisine, salatanın kalorisini yükseltmek için, mısır, peynir, susam, avakado gibi kuruyemişler eklerlerse, daha rahat kilo alabileceklerdir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerinin yanında daha fazla ekmek tüketmelidirler. Ekmek yemeyi sevmeyenler ise, makarna ya da pilavdan destek alabilirler.
Nasıl kilo alabilirim sorusunun bir diğer cevabı da, yemeklere et suyu, tavuk suyu, krema ya da süt eklenmesinin kilo almak konusunda işe yarayacağı yönündedir.
Nasıl kilo alınır diyenler, su içeceklerinde, yemeklerden yarım saat önce ya da yarım saat sonrayı tercih etmelidirler.
Kilo almak isteyenler, asitli içeceklerin içeriğinde bulunan yoğun kaloriye aldırmamalıdırlar. Nasıl kilo alabilirim diyenler, ayran, meyveli süt, süt gibi gıdalar ile gereken kaloriyi almaya çalışmalıdırlar.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir başka yanıt da, yüksek kalorili; fakat, besin değeri sağlıklı olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğidir.
Nasıl kilo alınır diyenler, çok zayıfım diyorlarsa, zayıflığın nedenininin kronik bir sorun olabileceğini de unutmamalıdırlar. Bu nedenle, kilo almak için bu problemin tedavisinin de öneminin bilinmesi gerekmektedir. Yemekler ile birlikte bir takım takviyelerden de yararlanmak gerekebilir.
Şunu da unutmamak gerekir ki, kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur. Nasıl kilo alınır sorusuna: SABIR VE İNATLA diye de yanıt vermek gerekebilir...
nasıl kilo alabilirim, kilo nasl alnr, nasıl kilo alınır, çok zayıfım nasıl kilo alabilirim, çok zayıfım nasıl kilo alırım, nasil kilo alirim cok zayifim, kilo nasıl alınır, nasıl kilo alabilirim erkek, nasıl hızlı kilo alınır, günde 1 kilo nasıl alınır
NASIL KİLO ALINIR- KİLO ALMANIN YOLLARI ÖNERİLERİ
Nasıl kilo alınır? Kilo olmak o kadarda göründüğü gibi kolay bir şey değildir. Ancak bu yazımızda kilo almanın en kolay yöntemlerini sizlere aktaracağım. Birçok insan kilo almanın sadece ağırlık çalışmak ve çok yemekten geçtiğini sanmaktadırlar. Elbette beslenmek ve kondisyon halter aletleriyle egzersiz yapmanın kilo almak için faydalı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ancak kilo almak için sayılacak yöntemler bunlarla sınırlı değildidir. Bu nedenle sizlere kısa zamanda nasıl kilo alınır sorusunu yanıtlayan 7 önemli kilo almak tavsiyesi ve ipucu vereceğim.
Kilo almak için birinci öneri: Kalori hesaplaması yapın
Her şeyi sayınız not ediniz. Zayıflamak için kalori ölçümü ve kalori cetvellerinden faydalanmak oldukça önemli bir gereksinimdir. Kilo almak için de yedik içtiğimiz besinlere ve yiyeceklerin kalori cetvellerini bilmeye ve bir nevi kalori hesabı oluşturmaya ihtiyaç vardır. Hesap kitap olmadan yapılan kilo alma çalışmaları genelde ne yedip içtiğimizi bilmememizden dolayı sekteye uğrar. Ölçüm ve sayım sadece yenilen içilen besin ve yiyeceklerin kalori miktarlarının ölçümüyle sınırlanmamalıdır. Aynı zamanda kilo aldırıcı egzersizlerde ne kadar kalori harcadığımızı da bilmeliyiz.
Kilo almak için ikinci öneri: Bol yemek yiyin
Sağlıklı kilo almak için elbette olmazsa olmaz tavsiye, yemek yemektir. Tabi bunu ne bulursanız yiyin anlamında söylemiyoruz. Bol yemek yiyin demekle anlatılmak istenen şey, sağlıklı kilo alabilmek için gerekli olan besinlerden azami derecede faydalanmanızdır. Şişmanlamanın da sağlıklısı ve sağlıksız olanı vardır. Eğer hızla kilo almak için doymuş yağ asitlerince zengin bitkisel ve hayvansal besinlerle beslenirseniz, kilo alırken diğer yandan da kalp damar hastalıklarına ve diyabet gibi sistemik – metabolizma hastalıklara davetiye çıkarırsınız. O nedenle yağlı yiyecekleri yemeden bol miktarda besleyici sebze meyve et ve süt ürünlerini tüketmeye bakın. Günlük 6 öğün yemek yerseniz kilo almak için iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Kırmızı et (yağsız olacak), Sebze, meyve, peynir, süt yumurta, tereyağı, yoğurt gibi besinlerle beslenerek kilo almak için gerekli olan beslenme yöntemini oluşturmuş oluyoruz. Günlük 4 büyük su bardağı süt ve 3-4 taze meyveyi tüketmeyi kilo almak için ihmal etmemeliyiz. Öğün atlamak veya geçiştirmememiz sağlıklı bir biçimde kilo alma hususunda oldukça önemlidir.
Kilo almak için üçüncü öneri: Ağırlık çalışmaları yapın
Kilo aldıran yiyeceklerden beslenmemiz neticesinde fazla kalorilerin vücutta bir şekilde depolanacağını biliyoruz. Bu fazla kiloların yağ mı yoksa adale mi olarak depolanacağını, kilo aldıran egzersizler yaparak bizler belirleyebiliriz. Dambıl, halter, veya bedenimizi alet ederek şınav mekik gibi egzersizlerle bir yandan vücudumuzu zinde tutacağız. Diğer yandan da yediğimiz fazla yiyeceklerin yağ olarak depolanmasına engel olarak kas a dönüştüreceğiz. Kas olarak dönüştürülen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak göze çarpar. Ayrıca aşırı yağlanmadan kaynaklanan kilo alma meselesinin sağlık sorunları gibi büyük bir riskini de elimine etmiş oluruz.
Kilo almak için dördüncü öneri: Kilo alma çalışmalarını ve egzersizlerini uzun zamana yayın
Kısa sürede alınan kilolar vücudu hazırlıksız yakaladığı için genelde göbek, basen, kalça, kasık, baldır, omuz ve kollarda bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu durumda da bir de bölgesel zayıflama yöntemleri uygulamak zorunda kalabiliriz. O nedenle kilo alma çalışmalarımızı yavaş ve sindirerek gerçekleştirmeliyiz.
Kilo almak için beşinci öneri: Bol sıvı tüketin
Kilo verme ve zayıflama diyetlerinde hep bol su tüketimini sizlere tavsiye ettik. Kilo almak için de su tüketmeniz çok önemlidir. Kilo alma için metabolizma faaliyetlerinin eksiksiz ve kusursuz yerine getirilmesi önemlidir. O nedenle su gibi metabolizma için her şey demek olan bir maddeyi soframızdan eksik etmemeliyiz.
Kilo almak için altıncı öneri: Uykunuzu tam alın
Uykusuz kalmak vücut fonksiyonlarını bozar ve metabolizma faaliyetlerini sekteye uğratır. Uykusuzluk, vücut için bir stres kaynağıdır. Stresli ortamlarda ise vücudumuz kilo alamaz. Nasıl kilo alırım veya nasıl kilo alınır sorusunun önemli bir cevabı da bolca uyuyarak kilo alınabilir olsa gerek…
Kilo almak için yedinci öneri: Sabırlı olun
Kilo alma tecrübelerinizi ve deneyimlerinizi alt kısımdaki okuyucu yorumları kısmında paylaşmanızı rica ederim.
Nasıl kilo alınır ile ilgili aramalar
kilo aldıran yiyecekler
nasıl kilo alınır ibrahim saraçoğlu
kilo almak istiyorum
doğal yollarla nasıl kilo alınır
nasıl kilo alırım
nasıl kilo alınır ahmet maranki
ideal kilo
nasıl kilo alınır ender saraç
Normal Kilonun Altında Olan Bir Kişi Beğenilme ve Kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.
Zayıf olmak az besin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.
Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.
En Çok Genç Erkekler Şikayetçi
Kilo almayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girilmesini kolaylaştırıyor.
Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.
Eğer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.
Kilo kazanımında yda iki kilo almak başarı sayılır. Her öğünün yenmesi lazım.
‘Öğün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeğin çok büyük avantajı var.
G ünde Altı Öğün Ve Ağırlık Çalışması Şart
Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.
Bu her şeyi yemek ve atıştırmak anl..... gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.
En az altı öğün yemek tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.
Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar.
Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).
BAŞARI İÇİN…
Kalorisi yoğun olan besinleri seçin.
Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar.
Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın) Daha sık yemek yiyin.
Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın.
İştahınızı zorlayın. Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır. Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin.
Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir.
Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin.
Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun.
(muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin) Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller.
Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.
İŞTE İÇECEK TARİFİ
1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
Ve bir külah dondurma.
Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın.
Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir (6 ile çarptığını düşünsene, yihu!).
ŞİŞMANLATAN ÖZEL DİYET ÖRNEĞİ
Ortalama 20-25 Yaşında birine ayda iki kilo kazandırabiliyor.
SABAH:
1 Bardak süt, 2 Poğaça , 1 Meyve
ARA:
1 kase yoğur içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir).
ÖĞLE:
1 Orta boy karışık pizza, 1 Bardak Meyve suyu veya Ayran.
ARA:
2 Porsiyon meyve, 1 Avuç kuruyemiş.
ARA:
1 Tost, 1 Bardak ayran, 1 Avuç kuru yemiş.
AKŞAM:
1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 Kase yoğurt, 1 Porsiyon pilav yada makarna, 2-3 Dilim ekmek.
ARA:
1 Porsiyon tatlı (işte burası güzelmiş!)
GECE:
Sandviç (yarım ekmek,100 gram peynir veya salam, domates, 1 Tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 Bardak şekerli süt(2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
EĞER İŞTAHSIZSANIZ:
Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.
Arkadaşlarınızla beraber yiyin.
Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iştahınızı açabilir.
Stresten uzak durun.
Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceğin yerlere yerleştir.
Bildiğiniz üzere eğer kalıtsal ve ileri derecede bir hastalığınız yoksa, aşırı zayıflık hem sağlık hem görünüş hem de kişisel güven açısından iyi değildir. Çoğu insan boyuyla orantısız bir kiloya sahip; kimi aşırı kilolu, kimi gerçekten zayıf. Sürekli "ideal kilo" kavramıyla boğuşup, bir türlü rahat edemezler. Nereden mi biliyorum: tabiki kendimden...
Çocukken zayıfsındır tamam. Zaten 7-8. sınıfa kadar bende çok umursamadım. Ama sonra özellikle lise yıllarında artık çok canımı sıkan bir mevzu haline geldi 1.87 boya 66 kilo olmak. Birde bu yetmezmiş gibi kemikli bir yapıya sahip olunca sırf yürüyen kemikler hayal edin sahilde nasıl göründüğümü anlamak için.
Sahil mi? Ne o hani şu benim son yıllarda utana sıkıla gittiğim yer mi? Hani şu an koşa koşa gittiğim büyük bir heyecanla! Hah orası!
19 yaşındayken elimi masaya vurup:
"Ben bu yaz sonunda ideal kiloma kavuşmuş olmazsam namerdim!" dedim.
Ve ulaştımda. İşte nasıl yaptığım...
İLK OLARAK HORMON TESTİ YAPTIRDIM
Kilo alamamaktan şikayetçi olupta hayatında bu konuyla ilgili hiç doktora gitmeyen insanlar var biliyor musunuz...
İlk iş gidip hormon testi yaptırdım. Kandı şuydu buydu derken bütün test sonuçlarım bi kaç gün sonra açıklandı, kontrole gittim ve hiç bir hormonumun orantısız olmadığı sonucunu aldım.
Kilo alamamak için önümde hiç bir engel yooookkk diye sevinerek çıktım geldim.
KARBONHİDRAT TOZU ALDIM
Optimum Nutrition 5 kilo karbonhidrat tozu aldım. Çünkü aynı zamanda vücut geliştirmede yapıyordum ve ek karbonhidrat ile protein gerekiyordu.
VÜCUT GELİŞTİRME SİTELERİNDEN KİLO ALMAK İÇİN ÖRNEK BESLENME PROGRAMI HAZIRLADIM
Günde 6 öğün yemek yedim. Sabah kalkıp güzel bir kahvaltı sonra arada sıkıştırılmış karbonhidrat, öğle yemeği, arada makarna, akşam yemeği, yatmadan yulaf veya meyveli yoğurt veya kuruyemiş vb.
GÜN AŞIRI AĞIRLIK ÇALIŞARAK SPOR YAPTIM
Eğer spor yapmazsanız tamamen her yeriniz çatlar göbeğiniz kocaman olur (ki ben ağır spor yapmışken bile oldu! Yapmazsanız olacakları düşünün!)
BESLENME PROGRAMIMI KESİNLİKLE AKSATMAMAYA ÇALIŞTIM
Hiç birşey %100 olmaz ama beslenme programımı 40 günlük süreç içerisinde belki de maksimum 3 öğün aksatmışımdır.
DİJİTAL TARTI ALIP HER SABAH AÇ KARNA TARTILIP KİLOMU NOT ALDIM
Burası gelişiminizi görmeniz açısından çok önemli. Bir günde 600 gr. kilo aldıysanız durun!! Yediklerinizi azaltın yoksa deriniz ve vücudunuz bunu kaldıramayacak. Hiç kilo almadıysanız bir kaç dilim ekmek ekleyin.
NELER YEDİM?
Kahvaltıda bol yumurta (3-4 tane) bal, bol ekmek, reçel
Günde 1 kilo süt (karbonhidrat tozu ile birlikte)
Yulaf ezmesi
Yoğurt
Kuruyemiş
Tavuk
Makarna,pilav,bulgur vs.
Haşlanmış patates
SON TAVSİYELER
40 Günde yaklaşık 16 kilo almak inanılmaz kötü. Spor yapmama rağmen yağlanma oldu. İstediğimiz fit bir vücut unutmayın! Her öğünden sonra midem bulanıyordu. Ben günde 400 gr. kadar kilo alıyordum çünkü kilo alamama artık bende bir korku olmuştu çok abartarak yedim. Size tavsiyem günde 200 gr. geçmeyin. Bu sizin için maksimum olsun.
Korkmayın! Bazen aynı şeyleri yediğiniz aynı sporu yaptığınız halde kilo alamayacaksınız. Yediklerinizi biraz artırırsanız tekrar almaya başlarsınız. Çünkü kilo bazen plato denilen bir noktaya ulaşır. İtelemezseniz orada kalacaktır.
YAZARIN SON DURUMU
Fazla yağlarını eritmek için 75 kiloya düştü. Göbek çok küçüldü ama hala yoğun egzersiz yaparak eritmesi gereken küçük bir yağ birikintisi var orada :) Aynı zamanda vücut geliştirme yaparak formunu korumaya çalışıyor...
Pek çok internet sitesinde, gazete ve dergide; hatta televizyon kanallarında, diyet listeleri ile karşılaşmamıza karşın, verilen diyet listeleri genellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ve genellikle zayıflamak isteyenler düşünülmektedir. Oysa ki, toplumumuzda, nasıl kilo alabilirim şeklinde sorular soran kişilerin de sayısı oldukça fazla. Kimileri sürekli yemek yemesine karşın kilo alma problemi yaşamaktadır. Peki o halde nasıl kilo alınır? Çok fazla değinilmeyen bu konu hakkında biz sizlere bilgi vermek istedik. Umarız işinize yarar; ve nasıl kilo alabilirim sorularınıza cevap niteliğinde bir yazı okuduğunuzu düşünürsünüz…
<
Öncelikle şunu belirtmek gerekmektedir ki: çok zayıfım diyenler, pek çok sağlık problemi ile karşı karşıyadırlar. Çok zayıfım diyenlerin saç dökülmesi problemleri olabilir. Çok zayıfım diyenlerin deri kuruluğu problemi de olabilir. Çok zayıfım diyenler, halsizlk ile de baş etmek zorunda kalırlar. Ve çok zayıfım diyenler, kadın iseler eğer, adet düzensizliği problemi ile de baş etmek zorunda kalabilirler. Bundan dolayı, fazla kilolu olmak gibi, fazla zayıf olmak da sağlık açısından zararlıdır. Çok zayıfım diyenlerin depresyon gibi bir sorunları da vardır örneğin...
Çok zayıfım diyen kişiler, çok zayıf olduklarına karar verebilmek için, vücutlarındaki yağ oranını bilmelidirler. Kadınların vücudunda bulunan yağ oranı 9 - 10 arasında ise zayıf oldukları söylenebilir; erkeklerin yağ oranı ise 7 - 8'in altında ise zayıf olduklarını söyleyebiliriz. Peki zayıflığın nedenleri nelerdir?
Zayıflığın nedenlerinin başında, alınan kalorinin daha fazlasının harcanması sayılmaktadır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de endokrin sistemden kaynaklanan bir sorun ile karşılaşmanın olasılığıdır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri, vücutta bir takım mineral eksikliklerinin söz konusu olması iken; zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de gaitada bulunan parazit problemidir.
Çok zayıfım diyen; fakat sağlık açısından da herhangi bir problem yaşamayan kişilerin yapması gereken şey, beslenme şekillerini değiştirmektir. Beslenme şeklini değiştirerek kilo almak isteyenler ise, abur cubur olarak tabir edilen, bol şekerli ve yağlı yiyecekleri yemeyi tercih etmektedirler. Ancak bu kişiler, sağlık sorunları ile karşılaşacaklarını da bilmelidirler. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim diyenlerin daha sağlıklı yöntemler ile kilo nasıl alınır sorusuna cevap bulmaları gerekmektedir...
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek olan ilk cevap, nasıl kilo alabilirim diyen kişiler için, aldıkları kalori miktarını arttırmaları gerektiği yönündedir. Sağlıklı besinler tüketerek, aldığınız kalori miktarını arttırabilir; ve çok zayıfım yakınmalarından kurtulabilirsiniz.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, her öğünde yedikleri besinlerin, karbonhidrat, yağ ve protein oranının dengelenmiş olmasına dikkat etmelidirler. Her besinin gerektiği ölçüde alınması, kilo almak için büyük önem arz etmektedir.
Günde üç öğün yemek yemeyi kendisine alışkanlık edinmiş olan kişiler, nasıl kilo alınır sorusuna cevap bulmak istiyorlarsa, günde üç öğün değil, günde üç ana öğün; üç de ara öğün tüketmelidirler. Yatmadan önce yenilecek olan öğün ise, kilo almak için büyük önem taşımaktadır.
Nasıl kilo alınır sorusunu soran grupta yer alıyorsanız, beslenme şeklinizi sağlıklı yağlar ile zenginleştirmeniz gerektiğini hatırlatırız. Omega-3 balıkta bol miktarda bulunmaktadır; balık yeme miktarınızı arttırabilirsiniz; balık yiyemiyorsanız da balık yağı gibi bir takviye işinize yarayabilir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, günde üç ara öğün tüketeceklerinde, tercihlerini, meyve ile birlikte, badem, fındık; ve cevizden yana kullanmalıdırlar. Kilo almak konusunda etkisini görecekleri besinlerdendir bu besinler.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da, günde üç öğün olan ana öğünlerden bir tanesinde protein kullanılması gerektiği yönündedir: balık, tavuk, hindi, kırmızı et; ya da kuru baklagiller, kilo almak konusunda yardımınıza koşacaktır.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek cevaplardan diğeri ise, egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kilo almak isteyen kişilerin kaslarının kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Ancak, kilo almak isteyen kişiler, koşmamalı, yürüyüş yapmamalı, yüzmemelidirler. Aksi halde, kilo almak değil, kilo vermek durumu söz konusu olacaktır.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerini kızartma olarak değil de, fırınlama; ya da ocakta pişirme yöntemi ile hazırlamalıdırlar. Kızartma, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo aldırmayacaktır.
Nasıl kilo alınır diyenler, yemeklerin yanında salata da yemelidirler. Ancak salatanın içerisine, salatanın kalorisini yükseltmek için, mısır, peynir, susam, avakado gibi kuruyemişler eklerlerse, daha rahat kilo alabileceklerdir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerinin yanında daha fazla ekmek tüketmelidirler. Ekmek yemeyi sevmeyenler ise, makarna ya da pilavdan destek alabilirler.
Nasıl kilo alabilirim sorusunun bir diğer cevabı da, yemeklere et suyu, tavuk suyu, krema ya da süt eklenmesinin kilo almak konusunda işe yarayacağı yönündedir.
Nasıl kilo alınır diyenler, su içeceklerinde, yemeklerden yarım saat önce ya da yarım saat sonrayı tercih etmelidirler.
Kilo almak isteyenler, asitli içeceklerin içeriğinde bulunan yoğun kaloriye aldırmamalıdırlar. Nasıl kilo alabilirim diyenler, ayran, meyveli süt, süt gibi gıdalar ile gereken kaloriyi almaya çalışmalıdırlar.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir başka yanıt da, yüksek kalorili; fakat, besin değeri sağlıklı olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğidir.
Nasıl kilo alınır diyenler, çok zayıfım diyorlarsa, zayıflığın nedenininin kronik bir sorun olabileceğini de unutmamalıdırlar. Bu nedenle, kilo almak için bu problemin tedavisinin de öneminin bilinmesi gerekmektedir. Yemekler ile birlikte bir takım takviyelerden de yararlanmak gerekebilir.
Şunu da unutmamak gerekir ki, kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur. Nasıl kilo alınır sorusuna: SABIR VE İNATLA diye de yanıt vermek gerekebilir...
nasıl kilo alabilirim, kilo nasl alnr, nasıl kilo alınır, çok zayıfım nasıl kilo alabilirim, çok zayıfım nasıl kilo alırım, nasil kilo alirim cok zayifim, kilo nasıl alınır, nasıl kilo alabilirim erkek, nasıl hızlı kilo alınır, günde 1 kilo nasıl alınır
Pek çok internet sitesinde, gazete ve dergide; hatta televizyon kanallarında, diyet listeleri ile karşılaşmamıza karşın, verilen diyet listeleri genellikle kilo vermek isteyenler için uygundur. Ve genellikle zayıflamak isteyenler düşünülmektedir. Oysa ki, toplumumuzda, nasıl kilo alabilirim şeklinde sorular soran kişilerin de sayısı oldukça fazla. Kimileri sürekli yemek yemesine karşın kilo alma problemi yaşamaktadır. Peki o halde nasıl kilo alınır? Çok fazla değinilmeyen bu konu hakkında biz sizlere bilgi vermek istedik. Umarız işinize yarar; ve nasıl kilo alabilirim sorularınıza cevap niteliğinde bir yazı okuduğunuzu düşünürsünüz…
<
Öncelikle şunu belirtmek gerekmektedir ki: çok zayıfım diyenler, pek çok sağlık problemi ile karşı karşıyadırlar. Çok zayıfım diyenlerin saç dökülmesi problemleri olabilir. Çok zayıfım diyenlerin deri kuruluğu problemi de olabilir. Çok zayıfım diyenler, halsizlk ile de baş etmek zorunda kalırlar. Ve çok zayıfım diyenler, kadın iseler eğer, adet düzensizliği problemi ile de baş etmek zorunda kalabilirler. Bundan dolayı, fazla kilolu olmak gibi, fazla zayıf olmak da sağlık açısından zararlıdır. Çok zayıfım diyenlerin depresyon gibi bir sorunları da vardır örneğin...
Çok zayıfım diyen kişiler, çok zayıf olduklarına karar verebilmek için, vücutlarındaki yağ oranını bilmelidirler. Kadınların vücudunda bulunan yağ oranı 9 - 10 arasında ise zayıf oldukları söylenebilir; erkeklerin yağ oranı ise 7 - 8'in altında ise zayıf olduklarını söyleyebiliriz. Peki zayıflığın nedenleri nelerdir?
Zayıflığın nedenlerinin başında, alınan kalorinin daha fazlasının harcanması sayılmaktadır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de endokrin sistemden kaynaklanan bir sorun ile karşılaşmanın olasılığıdır. Zayıflığın nedenlerinden bir diğeri, vücutta bir takım mineral eksikliklerinin söz konusu olması iken; zayıflığın nedenlerinden bir diğeri de gaitada bulunan parazit problemidir.
Çok zayıfım diyen; fakat sağlık açısından da herhangi bir problem yaşamayan kişilerin yapması gereken şey, beslenme şekillerini değiştirmektir. Beslenme şeklini değiştirerek kilo almak isteyenler ise, abur cubur olarak tabir edilen, bol şekerli ve yağlı yiyecekleri yemeyi tercih etmektedirler. Ancak bu kişiler, sağlık sorunları ile karşılaşacaklarını da bilmelidirler. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim diyenlerin daha sağlıklı yöntemler ile kilo nasıl alınır sorusuna cevap bulmaları gerekmektedir...
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek olan ilk cevap, nasıl kilo alabilirim diyen kişiler için, aldıkları kalori miktarını arttırmaları gerektiği yönündedir. Sağlıklı besinler tüketerek, aldığınız kalori miktarını arttırabilir; ve çok zayıfım yakınmalarından kurtulabilirsiniz.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, her öğünde yedikleri besinlerin, karbonhidrat, yağ ve protein oranının dengelenmiş olmasına dikkat etmelidirler. Her besinin gerektiği ölçüde alınması, kilo almak için büyük önem arz etmektedir.
Günde üç öğün yemek yemeyi kendisine alışkanlık edinmiş olan kişiler, nasıl kilo alınır sorusuna cevap bulmak istiyorlarsa, günde üç öğün değil, günde üç ana öğün; üç de ara öğün tüketmelidirler. Yatmadan önce yenilecek olan öğün ise, kilo almak için büyük önem taşımaktadır.
Nasıl kilo alınır sorusunu soran grupta yer alıyorsanız, beslenme şeklinizi sağlıklı yağlar ile zenginleştirmeniz gerektiğini hatırlatırız. Omega-3 balıkta bol miktarda bulunmaktadır; balık yeme miktarınızı arttırabilirsiniz; balık yiyemiyorsanız da balık yağı gibi bir takviye işinize yarayabilir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, günde üç ara öğün tüketeceklerinde, tercihlerini, meyve ile birlikte, badem, fındık; ve cevizden yana kullanmalıdırlar. Kilo almak konusunda etkisini görecekleri besinlerdendir bu besinler.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da, günde üç öğün olan ana öğünlerden bir tanesinde protein kullanılması gerektiği yönündedir: balık, tavuk, hindi, kırmızı et; ya da kuru baklagiller, kilo almak konusunda yardımınıza koşacaktır.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek cevaplardan diğeri ise, egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kilo almak isteyen kişilerin kaslarının kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Ancak, kilo almak isteyen kişiler, koşmamalı, yürüyüş yapmamalı, yüzmemelidirler. Aksi halde, kilo almak değil, kilo vermek durumu söz konusu olacaktır.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerini kızartma olarak değil de, fırınlama; ya da ocakta pişirme yöntemi ile hazırlamalıdırlar. Kızartma, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo aldırmayacaktır.
Nasıl kilo alınır diyenler, yemeklerin yanında salata da yemelidirler. Ancak salatanın içerisine, salatanın kalorisini yükseltmek için, mısır, peynir, susam, avakado gibi kuruyemişler eklerlerse, daha rahat kilo alabileceklerdir.
Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerinin yanında daha fazla ekmek tüketmelidirler. Ekmek yemeyi sevmeyenler ise, makarna ya da pilavdan destek alabilirler.
Nasıl kilo alabilirim sorusunun bir diğer cevabı da, yemeklere et suyu, tavuk suyu, krema ya da süt eklenmesinin kilo almak konusunda işe yarayacağı yönündedir.
Nasıl kilo alınır diyenler, su içeceklerinde, yemeklerden yarım saat önce ya da yarım saat sonrayı tercih etmelidirler.
Kilo almak isteyenler, asitli içeceklerin içeriğinde bulunan yoğun kaloriye aldırmamalıdırlar. Nasıl kilo alabilirim diyenler, ayran, meyveli süt, süt gibi gıdalar ile gereken kaloriyi almaya çalışmalıdırlar.
Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir başka yanıt da, yüksek kalorili; fakat, besin değeri sağlıklı olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğidir.
Nasıl kilo alınır diyenler, çok zayıfım diyorlarsa, zayıflığın nedenininin kronik bir sorun olabileceğini de unutmamalıdırlar. Bu nedenle, kilo almak için bu problemin tedavisinin de öneminin bilinmesi gerekmektedir. Yemekler ile birlikte bir takım takviyelerden de yararlanmak gerekebilir.
Şunu da unutmamak gerekir ki, kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur. Nasıl kilo alınır sorusuna: SABIR VE İNATLA diye de yanıt vermek gerekebilir...
nasıl kilo alabilirim, kilo nasl alnr, nasıl kilo alınır, çok zayıfım nasıl kilo alabilirim, çok zayıfım nasıl kilo alırım, nasil kilo alirim cok zayifim, kilo nasıl alınır, nasıl kilo alabilirim erkek, nasıl hızlı kilo alınır, günde 1 kilo nasıl alınır
NASIL KİLO ALINIR- KİLO ALMANIN YOLLARI ÖNERİLERİ
Nasıl kilo alınır? Kilo olmak o kadarda göründüğü gibi kolay bir şey değildir. Ancak bu yazımızda kilo almanın en kolay yöntemlerini sizlere aktaracağım. Birçok insan kilo almanın sadece ağırlık çalışmak ve çok yemekten geçtiğini sanmaktadırlar. Elbette beslenmek ve kondisyon halter aletleriyle egzersiz yapmanın kilo almak için faydalı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ancak kilo almak için sayılacak yöntemler bunlarla sınırlı değildidir. Bu nedenle sizlere kısa zamanda nasıl kilo alınır sorusunu yanıtlayan 7 önemli kilo almak tavsiyesi ve ipucu vereceğim.
Kilo almak için birinci öneri: Kalori hesaplaması yapın
Her şeyi sayınız not ediniz. Zayıflamak için kalori ölçümü ve kalori cetvellerinden faydalanmak oldukça önemli bir gereksinimdir. Kilo almak için de yedik içtiğimiz besinlere ve yiyeceklerin kalori cetvellerini bilmeye ve bir nevi kalori hesabı oluşturmaya ihtiyaç vardır. Hesap kitap olmadan yapılan kilo alma çalışmaları genelde ne yedip içtiğimizi bilmememizden dolayı sekteye uğrar. Ölçüm ve sayım sadece yenilen içilen besin ve yiyeceklerin kalori miktarlarının ölçümüyle sınırlanmamalıdır. Aynı zamanda kilo aldırıcı egzersizlerde ne kadar kalori harcadığımızı da bilmeliyiz.
Kilo almak için ikinci öneri: Bol yemek yiyin
Sağlıklı kilo almak için elbette olmazsa olmaz tavsiye, yemek yemektir. Tabi bunu ne bulursanız yiyin anlamında söylemiyoruz. Bol yemek yiyin demekle anlatılmak istenen şey, sağlıklı kilo alabilmek için gerekli olan besinlerden azami derecede faydalanmanızdır. Şişmanlamanın da sağlıklısı ve sağlıksız olanı vardır. Eğer hızla kilo almak için doymuş yağ asitlerince zengin bitkisel ve hayvansal besinlerle beslenirseniz, kilo alırken diğer yandan da kalp damar hastalıklarına ve diyabet gibi sistemik – metabolizma hastalıklara davetiye çıkarırsınız. O nedenle yağlı yiyecekleri yemeden bol miktarda besleyici sebze meyve et ve süt ürünlerini tüketmeye bakın. Günlük 6 öğün yemek yerseniz kilo almak için iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Kırmızı et (yağsız olacak), Sebze, meyve, peynir, süt yumurta, tereyağı, yoğurt gibi besinlerle beslenerek kilo almak için gerekli olan beslenme yöntemini oluşturmuş oluyoruz. Günlük 4 büyük su bardağı süt ve 3-4 taze meyveyi tüketmeyi kilo almak için ihmal etmemeliyiz. Öğün atlamak veya geçiştirmememiz sağlıklı bir biçimde kilo alma hususunda oldukça önemlidir.
Kilo almak için üçüncü öneri: Ağırlık çalışmaları yapın
Kilo aldıran yiyeceklerden beslenmemiz neticesinde fazla kalorilerin vücutta bir şekilde depolanacağını biliyoruz. Bu fazla kiloların yağ mı yoksa adale mi olarak depolanacağını, kilo aldıran egzersizler yaparak bizler belirleyebiliriz. Dambıl, halter, veya bedenimizi alet ederek şınav mekik gibi egzersizlerle bir yandan vücudumuzu zinde tutacağız. Diğer yandan da yediğimiz fazla yiyeceklerin yağ olarak depolanmasına engel olarak kas a dönüştüreceğiz. Kas olarak dönüştürülen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak göze çarpar. Ayrıca aşırı yağlanmadan kaynaklanan kilo alma meselesinin sağlık sorunları gibi büyük bir riskini de elimine etmiş oluruz.
Kilo almak için dördüncü öneri: Kilo alma çalışmalarını ve egzersizlerini uzun zamana yayın
Kısa sürede alınan kilolar vücudu hazırlıksız yakaladığı için genelde göbek, basen, kalça, kasık, baldır, omuz ve kollarda bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu durumda da bir de bölgesel zayıflama yöntemleri uygulamak zorunda kalabiliriz. O nedenle kilo alma çalışmalarımızı yavaş ve sindirerek gerçekleştirmeliyiz.
Kilo almak için beşinci öneri: Bol sıvı tüketin
Kilo verme ve zayıflama diyetlerinde hep bol su tüketimini sizlere tavsiye ettik. Kilo almak için de su tüketmeniz çok önemlidir. Kilo alma için metabolizma faaliyetlerinin eksiksiz ve kusursuz yerine getirilmesi önemlidir. O nedenle su gibi metabolizma için her şey demek olan bir maddeyi soframızdan eksik etmemeliyiz.
Kilo almak için altıncı öneri: Uykunuzu tam alın
Uykusuz kalmak vücut fonksiyonlarını bozar ve metabolizma faaliyetlerini sekteye uğratır. Uykusuzluk, vücut için bir stres kaynağıdır. Stresli ortamlarda ise vücudumuz kilo alamaz. Nasıl kilo alırım veya nasıl kilo alınır sorusunun önemli bir cevabı da bolca uyuyarak kilo alınabilir olsa gerek…
Kilo almak için yedinci öneri: Sabırlı olun
Kilo alma tecrübelerinizi ve deneyimlerinizi alt kısımdaki okuyucu yorumları kısmında paylaşmanızı rica ederim.
Nasıl kilo alınır ile ilgili aramalar
kilo aldıran yiyecekler
nasıl kilo alınır ibrahim saraçoğlu
kilo almak istiyorum
doğal yollarla nasıl kilo alınır
nasıl kilo alırım
nasıl kilo alınır ahmet maranki
ideal kilo
nasıl kilo alınır ender saraç
Yorum GönderNormal YorumFacebook Yorumu