Kilo alamayan ve çok zayıflar için tavsiyeler

Çok zayıf ve kilo almak isteyen yada çok yemek yemesine rağmen kilo alamayan insanlar için hazırlanmış ne bir yemek programı nede bir tavsiye bulunmamaktadır. Televizyonlarda, internetler de diyet, zayıflama haberleri, sunumları diyet listeleri varken kilo almak için hiç bir doğru bilgi yok. Nasıl kilo alabilirim, Çok yemek yememe rağmen kilo alamıyorum gibi sorularınıza derman oluyoruz.

Çok zayıf olan insanlarda genellikle bir hastalık olabilir. Belki de kanser bile olabilirsiniz. Bu gibi tehlikeler için doktorunuza başvurmanız gerekir. Kilo almak için neler yapabiliriz, bunları konuşalım.

BESİN
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi , kilo almanın kilo vermekle benzeştiği noktalar vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Ama bu yiyecek otomatının önüne geçip, bir sürü abur cubur almak anlamına gelmez. Bira göbeğinin sizi sarmalamasını istemezsiniz, siz kas istiyorsunuz.

Yağsız bir kütle oluşturan ve oluşturmakta yardımcı olan  yiyecekleri yemelisiniz. Daha fazla yiyin ama iyi beslenin, tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler (tavuk, balık ve fasulye gibi) sağlıklı gıdalarla işbirliği yapın. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstra kalori gerekmektedir, bu yağsız gıdalarla ne zaman kilo alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu besinler kilo vermek isteyen bir insanın yediklerine benzemiyor mu? Cevap porsiyon büyüklüklerinde yatmaktadır. Kilo vermek isteyen bir insanın tersine, siz yemekte ekstra bir unlu gıda yiyebilirsiniz. Tavuğunuza bir kaşık daha zeytinyağı eklemekten çekinmeyin. Daha fazla peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanı sıra 2 ara öğün yeyin.

EGZERSİZ YAPIN 
Kilo almak için anahtar diğer bir öge ise egzersizdir. Alacağınız kiloların yağ değil de kas olmasını istediğiniz için kuvvet antrenmanlarına yöneleceksiniz.  Haftada 3 defa ağırlık kaldırın. Görüntü önemlidir. Eğer yapacağınız egzersizlerden emin değilseniz , birkaç seans eğitmenle çalışın.Eğer yeni başladıysanız, gözlemci artıdır.Çalışmalarda kendinizi zorlayın., taşıyabildiğiniz kadar ağırlık kaldırın. Ağırlıklarınızı, sadece 6-8 tekrar yapabilecek kiloda olmasını sağlayın. Antrenmandan sonra kendinize 1-2 gün dinlenme süresi verin. Çünkü kaslarınızı çalıştırmak , dokularınız da yırtılmaya sebep olacaktır. Kaslarınız onlara 1-2 gün verirseniz daha çabuk onarılacaktır.


NASIL KİLO ALINABİLİR ?

• Nasıl kilo alınır sorusunu soran grupta yer alıyorsanız, beslenme şeklinizi sağlıklı yağlar ile zenginleştirmeniz gerektiğini hatırlatırız. Omega-3 balıkta bol miktarda bulunmaktadır; balık yeme miktarınızı arttırabilirsiniz; balık yiyemiyorsanız da balık yağı gibi bir takviye işinize yarayabilir.
• Nasıl kilo alabilirim diyenler, günde üç ara öğün tüketeceklerinde, tercihlerini, meyve ile birlikte, badem, fındık; ve cevizden yana kullanmalıdırlar. Kilo almak konusunda etkisini görecekleri besinlerdendir bu besinler.
• Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da, günde üç öğün olan ana öğünlerden bir tanesinde protein kullanılması gerektiği yönündedir: balık, tavuk, hindi, kırmızı et; ya da kuru baklagiller, kilo almak konusunda yardımınıza koşacaktır.
• Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek cevaplardan diğeri ise, egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, kilo almak isteyen kişilerin kaslarının kuvvetlenmesini sağlayacaktır. Ancak, kilo almak isteyen kişiler, koşmamalı, yürüyüş yapmamalı, yüzmemelidirler. Aksi halde, kilo almak değil, kilo vermek durumu söz konusu olacaktır.
• Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerini kızartma olarak değil de, fırınlama; ya da ocakta pişirme yöntemi ile hazırlamalıdırlar. Kızartma, kilo almak isteyenlere sağlıklı kilo aldırmayacaktır.
• Nasıl kilo alınır diyenler, yemeklerin yanında salata da yemelidirler. Ancak salatanın içerisine, salatanın kalorisini yükseltmek için, mısır, peynir, susam, avakado gibi kuruyemişler eklerlerse, daha rahat kilo alabileceklerdir.
• Nasıl kilo alabilirim diyenler, yemeklerinin yanında daha fazla ekmek tüketmelidirler. Ekmek yemeyi sevmeyenler ise, makarna ya da pilavdan destek alabilirler.
• Nasıl kilo alabilirim sorusunun bir diğer cevabı da, yemeklere et suyu, tavuk suyu, krema ya da süt eklenmesinin kilo almak konusunda işe yarayacağı yönündedir.
• Nasıl kilo alınır diyenler, su içeceklerinde, yemeklerden yarım saat önce ya da yarım saat sonrayı tercih etmelidirler.
• Kilo almak isteyenler, asitli içeceklerin içeriğinde bulunan yoğun kaloriye aldırmamalıdırlar. Nasıl kilo alabilirim diyenler, ayran, meyveli süt, süt gibi gıdalar ile gereken kaloriyi almaya çalışmalıdırlar.
• Nasıl kilo alınır sorusuna verilebilecek bir başka yanıt da, yüksek kalorili; fakat, besin değeri sağlıklı olan yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğidir.
• Nasıl kilo alınır diyenler, çok zayıfım diyorlarsa, zayıflığın nedenininin kronik bir sorun olabileceğini de unutmamalıdırlar. Bu nedenle, kilo almak için bu problemin tedavisinin de öneminin bilinmesi gerekmektedir. Yemekler ile birlikte bir takım takviyelerden de yararlanmak gerekebilir.

TAKVİYE YİYECEKLER
Takviyelere hiç ihtiyacınız olmayabilir. Sindirim sisteminizin yiyecekleri tam gıdalardan almanız daha iyidir ve beslenmeniz sizin sağlıklı kalori kaynağınızdır. Eğer düzgün bir şekilde yiyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olmayacaktır. Eğer takviyelerle ilgiliyseniz, diyetinize dikkat edin. Ne yediğinizi bilin ve yemediğiniz şeylerden takviye  kullanın. Eğer diyetiniz proteini kısıtlıyorsa, protein tozunu seçin. Eğer yeteri kadar meyve yemiyorsanız, multi-vitaminler işinizi görür. Popüler olan diğer takviyeler yorgunluğunuzu azaltan kreatin, kas hücreleri için kaynak olan glutamindir. Bunlarda rejiminiz de yerini alabilir. Ama tekrar söylüyorum eğer siz yemeniz gerekenleri yiyorsanız, kilo almak için takviyelere  ihtiyacınız yoktur.

Kilo Nasıl Alınır ? (EK)
Günümüzde tükettiğimiz yiyeceklerin yapay olması veya çok katkılı olması sonucunda sağlık sorunlarımız oluşabiliyor.Artık doğal beslenemiyoruz eskisi gibi. Ve kilo almanın yada vermenin en büyük etkeni düzensiz yemek saatleridir.Ve günümüz koşullar bunun için tam bir yer ayırmış durumda. Kilo almak isteyenlere tavsiyem günün en önemli olan kahvaltıyı muhakkak etmelisiniz. Kahvaltıda bol sebze (domates, salata gibi) sizi gün içerisinde dinçlik verir. Ve kahvaltıyı fazla kaçırmanız da bir sakınca yoktur. Çünkü güne yeni başlıyorsunuz enerjiye ihtiyacınız var. Kilo almak isteyip'de alamayanların çoğu kahvaltı öğününe özen göstermezler. Kahvaltıda enerji alamadıkları için gün içinde çok fazla enerji harcayıp daha fazla yağ yakımına sebep olmaktadırlar.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız kahvaltı sizin en iyi dostunuz. 2. olarak abur cuburlardan uzak durmalısınız. Eğer durmazsanız hem şekilsiz hem sağlıksız bir şekilde kilo alırsınız. Doğal şeyler tüketmeye bakın. Bol Bol meyve yiyin. Enerjinizi toplayın. Beyaz et kilo almak için en ideal ettir. Kilo almak için yapay ilaçlar kesinlikle kullanmayın. %100 sağlıklı olduğu söylense bile kullanmamanızı öneririm. Kilo nasıl alınır da ki bir etkende spordur. Eğer spor yapmaya özen gösterirseniz. Bu sizin kilo almanızda vücudunuzun düzene girmesine. Özellikle sindirim sisteminizin düzene girmesini sağlar. Ama unutmayın sporu da düzenli olarak yapmalısınız. Günlük 10 dakika olsa dahi her gün yapmaya özen gösterin. Bunun sizin üzerinizdeki etkisi güzel  olacaktır. Sporunuzu da yemek yedikten hemen sonra yapmamanızı öneririm. En az bir 30 dakika üzerinden geçmelidir. Düzenli olarak dediklerimi uygularsanız zamanla etkisini görebilirsiniz.

Sabırlı olmanız gerekir çünkü kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur.

(Nasilyapilir,Maviboncuğum)